El dolor de espalda es un problema médico muy común. Existen diferentes tipos de dolores de espalda que varían en duración, localización e intensidad, y de acuerdo con el origen y demás características puede aplicarse un tratamiento u otro de los síntomas. Entre las recomendaciones para combatir el dolor de espalda se encuentran la práctica de ejercicios para la espalda, la utilización de antiinflamatorios como Flanax®, y en casos de complicaciones mayores, puede requerir incluso intervención quirúrgica.
Es importante conocer cuál es la causa de tu dolor de espalda para poder atajar el dolor lo antes posible. Solemos pensar que el dolor de espalda como se debe a grandes esfuerzos o de lesiones, pero es muy frecuente que las actividades diarias acompañadas de una mala higiene de columna con malas posturas o incluso el estrés sean las verdaderas causas de este síntoma. Es en estos casos cuando realizar ejercicios para la espalda puede ser una excelente solución para mejorar nuestra postura, aumentar la flexibilidad de nuestros músculos, aliviar el estrés y prevenir el dolor de espalda.
Ejercicios para la espalda:
- Estiramiento de rodilla al pecho: Recostado boca arriba, flexiona las rodillas y apoya los pies en el suelo. Toma una de tus rodillas con ambas manos y presiónala contra el pecho. Contrae los abdominales y presiona la columna contra el suelo. Mantén la posición 5 segundos. Regresa a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna. Repite el ejercicio varias veces, preferiblemente a la noche.
- Estiramiento rotativo de la parte baja de la espalda o rotaciones de cadera: Postura similar a la anterior, importante mantener los hombros pegados al suelo. Deja caer las rodillas hacia un lado girando levemente, mantén esta leve rotación durante 5-10 segundos. Al terminar, vuelve sobre la postura inicial y cambia de lado. Este es uno de los ejercicios para la espalda que es importante hacer despacio. Te sugerimos realizarlo una vez en la mañana y otra en la tarde para prevenir el dolor de espalda.
- Puente de glúteo: la postura inicial es la misma que en los ejercicios para el dolor de espalda anteriores. En este caso el principal movimiento es elevar unos centímetros del suelo, mide probando la altura que más se adapte a tu dolor de espalda, y mantén 5 segundos la postura. Relájate volviendo a apoyar la espalda en el suelo y contrae el abdomen, como si quisieras que el ombligo tocara el suelo. Mantén la postura unos segundos y relájate de nuevo. Repite este ejercicio unas 8 veces y ve incrementando conforme vayas viendo avances en tu dolor de espalda.
- Estiramiento de gato: Postura inicial con las rodillas y manos en el suelo, codos extendidos, simulando la postura de un gato. Arquea lentamente la espalda, es decir, empuja lentamente lumbares y abdomen al suelo, al tiempo que levantas la cabeza y los hombros. Después realiza el movimiento contrario, eleva tu abdomen y lumbares. Repite el ejercicio unas 8 veces.
En caso de sufrir una hernia discal, los ejercicios para la espalda pueden ser algo diferentes y tratar partes concretas como el cuello, los isquiotibiales y la parte baja de la espalda. Acuda a su especialista médico para ser aconsejado debidamente.
Además de estos ejercicios para la espalda, existen varios deportes que también son muy recomendables para aliviar y prevenir el dolor de espalda. Estos deportes son:
- Natación: al encontrarnos inmersos en el agua no existe el mismo impacto que puede darse en otras disciplinas sobre la columna u otras articulaciones. Es un deporte recomendado para estirar y fortalecer los músculos de la espalda.
- Pilates: esta disciplina se centra en la correlación entre el cuerpo y la mente, enfocándose en la postura, la respiración controlada y el movimiento. Este deporte puede ayudarnos con el dolor de espalda gracias la mejora de nuestra postura, los estiramientos y el aumento paulatino de flexibilidad.
- Yoga: del mismo modo que el Pilates, esta disciplina se centra en la postura y equilibrio. Mediante estiramientos y ejercicios para el dolor de espalda de bajo impacto lograremos mejorar nuestras dolencias.
En resumen, el dolor de espalda puede ser una molestia que nos impida llevar a cabo nuestras actividades diarias con normalidad, pero con la práctica regular de ejercicios para la espalda, podemos aliviar y prevenir este dolor.
Además, para tener una rápida recuperación, puedes apoyarte de los antiinflamatorios como Flanax® cuyo principio activo es el naproxeno, perfecto para dolores musculares en formato tableta o en formato gel ayudando a aliviar el dolor y reducir la inflamación.
Fuentes de referencia: